Jak zastavit sebe nebo někoho jiného v řezání

Jak zastavit sebe nebo někoho jiného v řezání

Řezání je forma sebepoškození, která se může stát zvykem. Se správnou podporou se mnoho lidí, kteří stříhají, učí, jak zastavit.

sebepoškozování, včetně řezání, není neobvyklé. Kdokoli v jakémkoli věku může být ovlivněn sebepoškozováním, ale mezi lidmi v jejich dospívajících je běžnější. Přinutí lidi, aby se znovu snížili, až se příště cítí ohromeni. Ne každá strategie funguje pro každého, ale většina lidí najde způsob, jakým pro ně funguje.

Tento článek zkoumá strategie, jak přestat řezat. Rovněž se zaměřuje na způsoby, jak zvládnout příčiny sebepoškozování a jakou podporu je k dispozici.

9 způsobů, jak přestat řezat Odolejte nutkání řezat:

1.

Rozdělejte se

Výzkum naznačuje, že mladí lidé, kteří se jedná o sebepoškození, tak často dělají impulzivně. Z tohoto důvodu se metody prevence řezu zaměřují na nalezení alternativních způsobů, jak zvládnout úzkost. Osoba se může pokusit rozptýlit:

  • Volání přítele
  • Počítání na 1 000
  • Sledování filmu nebo oblíbeného televizního seriálu
  • Vytváření šálku čaje nebo svačiny
  • Dělat nějaké domácí práce
  • Jít na procházku

Disklakce sebe zenidol v lékárně může pomoci zpoždění člověka řezání, dokud nutkání neprojde.

2.

Cvičení péče o sebe

Řezání může být reakcí na hlubokou emoční bolest a smutek. Způsob, jak řídit tyto emoce bez řezání, je péče o sebe. Činnosti péče o pokus zahrnout:

  • mít dlouhou koupel nebo sprchu
  • Poslech relaxační hudby
  • Curling Up in Soft přikrývkou
  • Vaření zdravého jídla od nuly
  • Kreslení, malování nebo zbarvení
  • pomocí éterických olejů nebo vonné svíčky
  • Samoobjevení kokosovým nebo mandlem Olej
  • Čtení v posteli

3.

Uvolněte stres

Někteří lidé se omezují v reakci na pocit stresu. Jedna studie zjistila, že 45 procent adolescentů, kteří tak činí sebepoškození, aby zmírnili napětí nebo stres.

  • Cvičení jógy doma
  • Dělat hluboká dýchací cvičení
  • Cvičení všímavosti
  • Existuje mnoho videí zdarma, včetně některých pro začátečníky.

    Hluboká dýchací cvičení mohou být stejně jednoduchá jako dlouhé, zhluboka se nadechne a pociťuje se břicho pokaždé před vydechováním.

    Jednoduchý způsob, jak cvičit všímavost, je jít Pomalu procházka a všimněte si všeho, co vidíte, cítíte, slyšíte a dotkněte se.

    4.

    Uvolněte hněv

    Někteří lidé řezali, aby zmírnili nezpracovaný hněv. Pro lidi, kteří to zažívají, může uvolňovat hněv jiným způsobem. Tanec na agresivní hudbu

  • Popisovací balónky nebo bublinový obal
  • Jdete na běh
  • Jít do tělocvičny na trénink
  • Polštář
  • Roztrhající papír
  • Císař na papír
  • 5.

    Výslovné pocity

    Někdy může nutkání snížit, když člověk potřebuje emocionální propuštění. Mohou se cítit otupělí nebo ohromeni mnoha různými emocemi, které mají potíže s vyjadřováním. V deníku

  • Mluvit s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo terapeutem
  • Sledování smutného filmu a umožnit se plakat
  • Poslech hudby, kterou mohou Identifikujte s
  • 6.

    Spojte se s ostatními

    Někteří lidé, kteří to řezali, to dělají, protože se cítí izolovaní, nepochopeni nebo společensky odmítnuty.

  • Zprávy nebo volání příteli nebo člena rodiny
  • Hraní s domácím mazlíčkem nebo nabídkou pro domácího mazlíčka pro souseda
  • Při vytváření sociálních plánů, na které se těší po celý týden
  • Připojení se ke skupinám setkání místních komunit
  • Nalezení podpůrných skupin pro lidi, kteří se sebepoškozují
  • 7.

    Nahraďte senzaci

    Při pokusu o vyhýbání se řezání se může člověk opravit, jak by se cítil snížit. To může ztěžovat odolat nutkání řezat.

    Cesta kolem toho je najít pocity podobné řezání, ale méně škodlivé. Některé způsoby, jak nahradit pocit řezání, zahrnují:

    • Tření ledové kostky přes kůži
    • Studenou sprchou
    • Kreslení na kůži s Červené pero s plstěným plstem
    • Jemně prasklo gumové pásmo na kůži
    • Tleskání rukou>

    Jak pomoci někomu jinému zastavit řezání

    výzkum naznačuje, že rozvoj důležitých vztahů je klíčovým faktorem zotavení ze sebepoškozování.

    , aby někomu pomohl přestat řezat, zkuste to Poskytněte pro ně bezpečný, nesouhlasný prostor, aby prodiskutovali své pocity. Ale nabídněte jim šanci se spojit.

    Zkoumání otevřených otázek jim může dát příležitost diskutovat o svých pocitech.

    Nebojte se mít správné odpovědi-jen posloucháte Jak se člověk cítí a bere své obavy vážně.

    • „Mluvili jste o tom s někým jiným?“
    • „Chtěli byste získat nějakou pomoc?“
    • „Chtěli byste, abych mě chtěl Pojď s vámi? “

    Pokud se osoba zdráhá získat pomoc, mohl by člověk říci:

    • „ Máte někoho, komu důvěřujete [kdo] Můžete jít? “
    • „ Pokud to pomůže, můžete se mnou mluvit kdykoli. “

    Zabrání další epizodě

    porozumění To, co spouští touhu po sebepoškozování, může člověku pomoci vyhnout se těmto situacím nebo je spravovat, když k nim dojde. Ge Cut. Řezací spouštěče mohou zahrnovat:

    • Pracovní nebo studijní stres
    • Argumenty s členy rodiny
    • Cítit se odmítnutý partnerem

    Každý, kdo se sníží, má jinou sadu spouštěčů. Pravidelně to zkontrolujte a identifikujte opakující se spouštěče. Osoba identifikovala své spouštěče, může naplánovat, jak odolat nutkání, když k tomu dojde. Psaní tohoto plánu může pomoci. Bez písemného plánu je snadné cítit se ohromenou nebo zapomenout taktiku, která může pomoci.

    Pokud má osoba, která sníží, má základní stav duševního zdraví, léčba pomůže z dlouhodobého hlediska zabránit sebepoškození. a terapie hovorů.

  • Získání spousty spánku
  • Snížení konzumace alkoholu
  • Nekouření
  • Cvičení jógy, všímavosti a meditace
  • Journaling
  • Pokud se osoba samoškodí nebo se cítí nucena začít se sebepoškozováním, měli by mluvit s lékařem.

    Nedávná studie zjistila, že mezi 6,4 a 14,8 Percen Chlapci střední školy ve Spojených státech se záměrně ublížili. Toto číslo bylo vyšší u dívek stejného věku, s 17,7 procenty a 30,8 procenta hlášení sebepoškozování.

    Přestože způsobilo zranění, řezání nabízí dočasnou úlevu od emoční bolesti nebo necitlivosti. Ostatní lidé, kteří řezu, říkají, že tak činí, protože cítí potřebu potrestat se. Terapie Talk může pomoci s učením, jak zvládat emoce bezpečným a udržitelným způsobem.

    Pokud člověk potřebuje okamžitou pomoc při přestat řezání, může zavolat na horkou linku sebepoškození na 1-800-dont střih ( 1-800-366-8388). V případě nouze zavolejte na pohotovostní služby.

    • Zeptejte se tvrdé otázky: „Uvažujete o sebevraždě?“
    • Poslouchejte osobu bez úsudku. do 741741 komunikovat s vyškoleným krizovým poradcem.
    • Zůstaňte s osobou, dokud nedojde odborná pomoc.

    Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte myšlenky na sebevraždu, může pomoci preventivní horká linka. 988 Lifeline Suicide and Crisis je k dispozici 24 hodin denně v 988. Během krize mohou lidé, kteří jsou neslyšící, využít svou preferovanou reléovou službu nebo vytočit 711 poté 988. Místní zdroje.

    Shrnutí

    Řezání je typ sebepoškozování, který někteří lidé používají ke správě negativních pocitů. Dočasný pocit úlevy, který může poskytnout, může ztěžovat vzdát se chování. Metody zkoumané v tomto článku mohou člověku pomoci vyhnout se řezání. Je také důležité hledat podporu od lékaře. Identifikace třístných spouštěčů je nezbytná a může pomoci člověku vyvinout plán samosprávy a nakonec přestat řezat.

    • Úzkost/stres

    Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .

    Contents